室温在18℃至22℃，避免过冷或过热，若使用电热毯，建议睡前预热，入睡后及时关闭以防烫伤；同时湿度保持在50%至60%，如果空气过干，可以放盆水或开启加湿器。

  2.选择保暖性被褥。床单上可以铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子，能快速锁住体温；被子选择羽绒或羊毛等材质的保暖性更佳。

  3.睡前略作暖身。睡前1小时能进行轻缓运动，或者喝一些热牛奶等饮品，帮助暖身并促进睡眠。但是注意别摄入含的饮品。

  4.注意避免过度保暖。如果为了防寒被子过厚或者穿着较厚衣物、袜子睡眠，有几率会使出汗进而产生闷热感，反而降低睡眠质量，甚至还可能因为汗液蒸发引起热量减少，引发感冒。

  专家指出，养生要顺四时，冬季主“藏”，是人体积蓄营养、养精蓄锐的极佳时段，作息也要注重“藏”，尽量早睡晚起。

  不少人表示，晚上某一时间段特别困，但又舍不得睡，到了半夜反而又睡不着。这可能是你的“睡眠-觉醒周期”出现了异常。

  专家指出，褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素，作用是调节昼夜节律，帮助睡眠，告诉身体“到点了该睡觉了”。

  褪黑素的分泌受光线影响。白天，褪黑素分泌维持在很低的水平；晚上九、十点时分泌量增加；晚上十一点左右分泌量大量增加；凌晨两三点达到最高峰；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。

  但如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受一定的影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，就可能会引起入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

  2025年12月，中国皮划艇、龙舟运动员王莉实名举报云南省松茂体育训练基地负责人范某文，称其向她索要国家发放的15万元比赛奖金。2026年1月10日晚，云南省体育局发布情况通报称，举报情况基本属实，决定免去范某某职务。有关部门已对范某某立案调查。

  云南省体育局回应运动员实名举报：范某某被免职，有关部门已对范某某立案调查

  1月10日，云南省体育局通报:近期，运动员王某实名举报云南省松茂体育训练基地主任范某某，经云南省体育局调查组核查，情况基本属实。云南省体育局党组研究决定，对范某某作出免职处理。有关部门已对范某某立案调查。云南省体育局将按照运动员管理有关政策规定，做好运动员王某保障工作。

  “这么多年，对这名同事只闻其名、不见其人！”纪委监委深挖细查，“长期不在岗”有关人员被处理

  1月9日，《人民日报》推出新征程纪检监察工作高水平质量的发展系列报道之二。文章指出，作风就是形象，作风就是力量。中央八项规定不是五年、十年的规定，而是长期有效的铁规矩、硬杠杠。“这么多年了，对这名同事始终只闻其名，不见其人。

  女子住内蒙古一酒店被两名陌生男子刷开房门，与酒店起纠纷被说“既要还要又要”“不能让恶人得逞”

  两名陌生男子用房卡突然刷开了王女士入住的一酒店房门，又立即离开，这让王女士受到了惊吓，她联系酒店要求处理此事，但酒店处理的态度让她觉得拖拉散漫，王女士就将相关经历发在了网上。后来酒店在网上发声明，文中说她“狮子开大口要2000元赔偿”“证明该女士既要还要又要的恶习”。

  据美国媒体最新报道，美国总统特朗普9日签署一项行政令，宣布进入国家紧急状态，旨在“保护”存放在美国财政部账户中的委内瑞拉石油收入，以免“遭扣押或陷入司法程序”。

  日前，经安徽省委批准，安徽省纪委监委对安徽省人大常委会原内务司法工委副主任吴旭军严重违纪违法问题进行了立案审查调查。

  时隔25天，亚运会三金得主王莉再发声，举报训练基地主任猥亵女队员、搞封建迷信

  2025年12月15日，云南省体育局就运动员王莉对云南省松茂体育训练基地范某文有关举报信息，成立调查组全方面开展调查。其中，提及训练中心主任范某文猥亵女队员的相关指控，并附上聊天记录截图。

  到社区卫生服务中心检查后，医生给出的调整建议是“别起猛了”，建议其冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。

  “乌兰察布，真有点不按套路出牌。”内蒙古那么大，论谁能接住呼和浩特的“指挥棒”，哗啦啦一大串名字，赤峰、通辽、包头，哪个不比乌兰察布出名？但最近，风向转了，乌兰察布这匹“没人看好”的黑马，被慢慢的变多人盯上了。可别一听草原，就脑补成漫天牛羊、帐篷一排排。

  1990年，蒙古国杭爱山突然降下暴雨，两个牧民为躲雨，意外发现岩壁上竟藏着一堆看不懂的“鬼画符”。谁能想到，这看似不起眼的发现，竟在二十多年后，揭开了一个困扰史学界千年的惊天谜团。直到2017年7月，内蒙古大学的齐木德道尔吉教授带着团队，扛着梯子攀上了海拔1488米的峭壁。